Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ydin tiukkana ja liikkukaa hallitusti estääksesi keinumisen tai tasapainon menetyksen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso nauhan päällä molemmilla jaloilla, varmistaen, että se on turvallisesti jalkapohjiesi alla.
Pidä toista nauhan päätä käsilläsi olkapään tasolla.
Työnnä jalkapohjiesi läpi nostaa kantapäätäsi pois maasta niin korkealle kuin mahdollista.
Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla) harjoittaa?

Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla) sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.