Smith-koneen seisova pohkeennosto

Asiantuntijan vinkit

Työnnä jalkapohjistasi ja purista pohkeesi ylös liikkeen huipulla saavuttaaksesi täyden supistuksen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta tanko Smith-koneeseen sellaiselle korkeudelle, johon voit mukavasti yltää varpaillasi.
Aseta lohko tai painolevy lattialle, jotta saat suuremman liikeradan.
Seiso lohkon/painolevyn päällä jalkapohjillasi, kantapäiden roikkuessa reunan yli.
Aseta tanko yläselkääsi ja nosta se pois telineestä kiertämällä ja nostamalla.
Nosta kantapäitäsi nostamalla nilkkojasi niin korkealle kuin mahdollista.
Laske kantapäät hitaasti takaisin alas lohkon/painolevyn alapuolelle täyteen venytykseen.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen seisova pohkeennosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneen seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pohkeet100 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen seisova pohkeennosto harjoittaa?

Smith-koneen seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen seisova pohkeennosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen seisova pohkeennosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Smith-koneen seisova pohkeennosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.