Kaksoislyönti etujalan nosto

Asiantuntijan vinkit

Ylläpidä vahvaa ja aktivoitua keskivartaloa tasapainon ylläpitämiseksi ja voiman lisäämiseksi lyönneissäsi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalkaterät lantion leveydellä toisistaan ja kädet suojassa.
Nosta toinen jalka suorana eteesi samalla kun teet kaksi lyöntiä vuorotellen eteenpäin eri käsillä.
Laske jalka ja palauta kätesi suojasasentoon.
Vuorottele jalkoja ja jatka liikettä halutun toistomäärän verran.

Seuraa Kaksoislyönti etujalan nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kaksoislyönti etujalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Takareidet14 %

Pohkeet14 %

Pakarat14 %

Olkapäät14 %

Rinta15 %

Ojentajat15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kaksoislyönti etujalan nosto harjoittaa?

Kaksoislyönti etujalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoislyönti etujalan nosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kaksoislyönti etujalan nosto sopiva aloittelijoille?

Kaksoislyönti etujalan nosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.