Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Asiantuntijan vinkit
Paina jalkaterien palloilla ja purista pohkeesi liikkeen yläosassa maksimaalisen sitoutumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana pitäen käsipainoa yhdessä kädessäsi sivullasi.
- Aseta toinen kätesi tukemaan tasapainoa tarvittaessa.
- Nosta kantapäät irti maasta painamalla jalkaterien palloilla.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten käsipaino toiseen käteen.
Seuraa Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla harjoittaa?
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
