Assault Bike -pyöräily
Asiantuntijan vinkit
Pidä tasainen tahti ja käytä sekä käsiäsi että jalkojasi jakamaan ponnistus tasaisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu hyökkäyspyörälle ja kiinnitä jalat polkimille.
- Tartu kahvoihin tiukasti.
- Aloita polkeminen samalla työntäen ja vetäen kahvoja.
- Pidä tasainen tahti halutun keston tai matkan ajan.
Seuraa Assault Bike -pyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Assault Bike -pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Olkapäät14 %
Rinta14 %
Leveät selkälihakset14 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Assault Bike -pyöräily harjoittaa?
Assault Bike -pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Assault Bike -pyöräily?
Aloittelijoille suositellaan 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 1 sarjaan ja 40-60min toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Assault Bike -pyöräily sopiva aloittelijoille?
Assault Bike -pyöräily on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
