Smith-koneen tuolikyykky

Asiantuntijan vinkit

Keskity pitämään polvet linjassa varpaiden kanssa ja vältä niiden sisäänpäin kääntymistä välttääksesi polvivammaa.

Säädä Smith-laitteen tanko sellaiselle korkeudelle, että voit kyykistyä sen alle.
Asetu tangon alle niin, että se lepää olkapäilläsi.
Astu hieman eteenpäin, jalat olkapäänlevyisellä etäisyydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
Kyykisty ikään kuin istuisit tuoliin, pitäen rintakehän ylhäällä ja selän suorana.
Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Pohkeet20 %

Toissijainen

Pakarat30 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima