Smith-koneen tuolikyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään polvet linjassa varpaiden kanssa ja vältä niiden sisäänpäin kääntymistä välttääksesi polvivammaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä Smith-laitteen tanko sellaiselle korkeudelle, että voit kyykistyä sen alle.
- Asetu tangon alle niin, että se lepää olkapäilläsi.
- Astu hieman eteenpäin, jalat olkapäänlevyisellä etäisyydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Kyykisty ikään kuin istuisit tuoliin, pitäen rintakehän ylhäällä ja selän suorana.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen tuolikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen tuolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pohkeet20 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen tuolikyykky harjoittaa?
Smith-koneen tuolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen tuolikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen tuolikyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen tuolikyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
