Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot

Asiantuntijan vinkit

Säilytä vahva kyykkyasento lantiolla taaksepäin ja rinnalla ylhäällä, ja keskity käsiaaltojen sulavuuteen aktivoidaksesi ylävartaloasi tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen pulloa kummassakin kädessä sivuillasi.
Laskeudu kyykkyasentoon, pitäen painon kantapäilläsi ja rintakehän ylhäällä.
Pidä kyykkyasentoa, vuorotellen nostaen ja laskien kumpaakin käsivartta ikään kuin luoden aaltoja painoilla.
Pidä käsivarsiasi liikkumassa sulavasti ja jatkuvasti ylläpitäen kyykkyasentoa.
Nouse ylös palataksesi lähtöasentoon halutun ajan tai aaltojen määrän jälkeen.

Seuraa Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet13 %

Takareidet13 %

Pohkeet13 %

Pakarat13 %

Olkapäät13 %

Rinta13 %

Ojentajat25 %

Välineet

Lisäpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot harjoittaa?

Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot sopiva aloittelijoille?

Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.