Sivulohkaisut
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvissanne kevyt taivutus hypätessä toimien iskunvaimentimina ja suojellaksenne polvianne laskeutumisen vaikutukselta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso oikealla jalallasi ja vasen jalka hieman irti maasta.
- Hyppää vasemmalle, laskeutuen vasemmalle jalallesi, kun oikea jalka nousee maasta.
- Hyppää nopeasti takaisin oikealle, laskeutuen oikealle jalallesi, kun vasen jalka nousee maasta.
- Jatkakaa hyppimistä puolelta toiselle, pitäen liike nopeana ja kevyenä.
Seuraa Sivulohkaisut FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulohkaisut kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulohkaisut harjoittaa?
Sivulohkaisut kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulohkaisut?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 15-20 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulohkaisut sopiva aloittelijoille?
Sivulohkaisut on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
