Vinopenkki-soutu tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä nykimistä painon kanssa; käytä hallittua tempoa maksimoidaksesi selkälihasten osallistumisen ja minimoidaksesi liikemäärän.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja makaa vatsallasi rintakehäsi penkkiä vasten.
- Pidä tankoa yläotteella, kädet olkapään leveydellä, ja anna sen riippua suoraan olkapäidesi alapuolella.
- Vedä tankoa kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut taakse päin.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Vinopenkki-soutu tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vinopenkki-soutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Pohkeet10 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki-soutu tangolla harjoittaa?
Vinopenkki-soutu tangolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki-soutu tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki-soutu tangolla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkki-soutu tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
