Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja lantio tangon alla, jotta vältetään keinuminen ja pohkeiden lihakset eristetään tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä Smith-laitetta kohti ja varpaat lohkolla tai askeleella.
- Aseta tanko olkapäidesi yläpuolelle ja avaa se.
- Pidä polvet hieman koukistettuina ja laske kantapäitäsi kohti maata.
- Työnnä varpaiden päällä nostaa kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto harjoittaa?
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
