Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja lantio tangon alla, jotta vältetään keinuminen ja pohkeiden lihakset eristetään tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä Smith-laitetta kohti ja varpaat lohkolla tai askeleella.
- Aseta tanko olkapäidesi yläpuolelle ja avaa se.
- Pidä polvet hieman koukistettuina ja laske kantapäitäsi kohti maata.
- Työnnä varpaiden päällä nostaa kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
