Maanviljelijän kävely
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja olkapäät hieman taaksepäin vedettyinä aktivoidaksenne ydintä ja lavanapeita tehokkaasti. Välttäkää painojen heiluttamista tai kompensoimista lantiolla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen painoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Tukekaa ydintä, katso suoraan eteenpäin ja aloita kävely nopeilla, lyhyillä askelilla.
- Pidä painot lähellä vartaloasi ja vältä niiden koskettamista reisiisi.
- Kävele asetettuun etäisyyteen tai aikaan, sitten laske painot varovasti ennen lepoa.
Seuraa Maanviljelijän kävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Maanviljelijän kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Epäkäslihakset, Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Epäkäslihakset25 %
Kyynärvarret35 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maanviljelijän kävely harjoittaa?
Maanviljelijän kävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Epäkäslihakset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maanviljelijän kävely?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maanviljelijän kävely sopiva aloittelijoille?
Maanviljelijän kävely on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
