Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liike hallittuna ja vältä pomppimista pohjassa. Ponnista varpaiden päällä aktivoidaksesi pohjelihakset täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu laitteeseen ja laita varpaiden päät jalkalautaan kantapäiden ollessa ulkona.
- Aseta reitesi vipupatjan alle ja säädä sopivaksi.
- Ponnista ylöspäin hieman nostamalla vipua ja vapauta turvapalkki.
- Laske kantapäitä taivuttamalla nilkoista, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
- Nosta kantapäitä ojentamalla nilkoista niin korkealle kuin mahdollista.
- Pysähdy yläasennossa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
