Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina keskittyen tasapainon ja ryhdin ylläpitämiseen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet sivuillasi.
- Nosta oikea polvesi kohti rintaasi samalla kun ojennat kätesi suorina yläpuolellesi.
- Laske oikea jalkasi ja kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Nosta vasen polvesi kohti rintaasi samalla kun ojennat kätesi suorina yläpuolellesi.
- Jatka jalkojen ja käsien vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Rinta20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella harjoittaa?
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella sopiva aloittelijoille?
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
