Stepjack etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäätä hieman koukussa etunostossa, jotta nivelrasitus vältetään ja keskitytään olkilihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu oikealla jalallasi sivulle samalla kun nostat kätesi suorina edessäsi olkapään korkeudelle.
- Astu oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon samalla kun lasket kätesi.
- Toista liike vasemmalla jalalla astuen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Stepjack etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Stepjack etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet16 %
Pakarat16 %
Olkapäät17 %
Rinta17 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Stepjack etunosto harjoittaa?
Stepjack etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Stepjack etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Stepjack etunosto sopiva aloittelijoille?
Stepjack etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
