Sivuttainen kartiohyppy
Asiantuntijan vinkit
Pidä polvissasi kevyt taivutus hypyissä, jotta voit imeä iskua ja suojella niveliasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kartio tai vastaava esine maahan toimimaan merkkinä.
- Seiso yhden kartion sivulla, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta polviasi hieman ja hypi sivusuunnassa kartion yli toiselle puolelle.
- Laskeudu pehmeästi ja hyppää heti takaisin aloitussivulle.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Sivuttainen kartiohyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuttainen kartiohyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttainen kartiohyppy harjoittaa?
Sivuttainen kartiohyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttainen kartiohyppy?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttainen kartiohyppy sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttainen kartiohyppy on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
