Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hitailla, hallituilla liikkeillä lihasjännityksen maksimoimiseksi ja pomppimisen välttämiseksi pohjassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat suorina ja levytanko sijoitettuna alavatsasi yli, lähellä polviasi.
- Aseta jalkasi korotetulle pinnalle, jotta kantapäät voivat liikkua vapaasti.
- Työnnä jalkapohjiesi läpi nostaa kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista, supistamalla pohkeesi lihaksia.
- Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin korotetun pinnan alle venyttääksesi pohkeitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta harjoittaa?
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
