Tanssijan taivutus

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna, jotta vältät loukkaantumisen ja varmistat, että venytät kohdennetut lihakset tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso suorana jalat yhdessä.
Ojenna toinen käsi pään yläpuolelle samalla kun toinen käsi ulottuu kohti vastakkaisen reiden takaosaa.
Kallistu sivulle, jossa käsi on ojennettuna yläpuolella, luoden 'tanssijan asennon'.
Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.

Seuraa Tanssijan taivutus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tanssijan taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Leveät selkälihakset, Olkapäät, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet14 %

Takareidet14 %

Pohkeet14 %

Pakarat14 %

Leveät selkälihakset14 %

Olkapäät15 %

Ojentajat15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tanssijan taivutus harjoittaa?

Tanssijan taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Leveät selkälihakset, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tanssijan taivutus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tanssijan taivutus sopiva aloittelijoille?

Tanssijan taivutus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.