Kantapään painallus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että painat kantapäätäsi tiukasti, jotta pohjelihakset aktivoituvat täysin ilman pomppimista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka hieman irti maasta pitäen jalan suorana.
- Paine kantapää toisella jalalla tiukasti maahan.
- Pidä painetta muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Kantapään painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kantapään painallus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kantapään painallus harjoittaa?
Kantapään painallus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kantapään painallus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kantapään painallus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kantapään painallus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
