Voimareki takaveto (versio 2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktiivisena välttääksenne alaselän rasitusta. Työntäkää jaloillanne ja ylläpitäkää tasainen tahti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi tai hihnat voimapyörään.
- Käännä selkäsi voimapyörästä ja ota köysi tai hihnat molempiin käsiin.
- Kallista eteenpäin ja ala kävellä tai juosta taaksepäin, vetäen pyörää perässäsi.
- Pidä liikkeesi tasaisena ja hallittuna.
- Jatka halutun matkan tai ajan verran.
Seuraa Voimareki takaveto (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Voimareki takaveto (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Työntökelkka. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Pohkeet20 %
Pakarat30 %
Takareidet20 %
Välineet
Työntökelkka
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Voimareki takaveto (versio 2) harjoittaa?
Voimareki takaveto (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Työntökelkka.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Voimareki takaveto (versio 2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Voimareki takaveto (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Voimareki takaveto (versio 2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
