Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskittykää hitaaseen, hallittuun liikkeeseen, jotta pohkeet aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko olkapäidesi taakse samalla tavalla kuin teet takakyykkyä.
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, varpaat korotetulle pinnalle, kuten lohkareelle tai askeleelle.
- Ponnista varpaiden kautta nostamaan kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeesi ylös asti.
- Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin alas askeleen tasolle saadaksesi täyden venytyksen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
