Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskittykää hitaaseen, hallittuun liikkeeseen, jotta pohkeet aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko olkapäidesi taakse samalla tavalla kuin teet takakyykkyä.
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, varpaat korotetulle pinnalle, kuten lohkareelle tai askeleelle.
- Ponnista varpaiden kautta nostamaan kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista, puristaen pohkeesi ylös asti.
- Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin alas askeleen tasolle saadaksesi täyden venytyksen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto harjoittaa?
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
