Kelkkapohjepunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Paina jalkaterien palloilla ja ojenna nilkat täysin ylösliikkeen huipulla, jotta pohjelihakset supistuvat maksimaalisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkänojaa vasten ja jalat alustalla.
- Aseta jalkaterien pallot alustan pohjalle kantapäiden roikkuessa.
- Avaa turvapuomit ja työnnä varpaidesi avulla paino ylös.
- Laske paino takaisin alas, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkapohjepunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkkapohjepunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkapohjepunnerrus harjoittaa?
Kelkkapohjepunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkapohjepunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkapohjepunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kelkkapohjepunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
