Stepjack selän puristus
Asiantuntijan vinkit
Keskity puristamaan olkapäitäsi yhteen astuessasi ulos varmistaaksesi, että kohdistat selän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu sivulle yhdellä jalalla samalla kun nostat käsivarret lateraalisesti olkapään korkeudelle.
- Laske kätesi takaisin ja astu jalkasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista liike vastakkaisella jalalla ja käsivarrella.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Stepjack selän puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Stepjack selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet16 %
Pohkeet16 %
Pakarat16 %
Rinta18 %
Olkapäät18 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Stepjack selän puristus harjoittaa?
Stepjack selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Stepjack selän puristus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Stepjack selän puristus sopiva aloittelijoille?
Stepjack selän puristus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
