Polvistuva lonkankoukistaja

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita polviasennossa, toinen jalka edessä, taivutettuna 90 asteen kulmaan.
2. Työnnä lantiotasi eteenpäin ja alaspäin, kunnes tunnet venytyksen polviasennossa olevan lonkan etupuolella.
3. Pidä venytys 20-30 sekuntia, pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi aktiivisena.
4. Palaa lähtöasentoon ja vaihda jalkoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat30 %

Etureidet30 %

Pohkeet10 %

Takareidet30 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima