Polvistuva lonkankoukistaja
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalo suorana ja vältä eteenpäin kallistumista varmistaaksesi maksimaalisen venytyksen lonkan koukistajissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviasennossa, toinen jalka edessä, taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin ja alaspäin, kunnes tunnet venytyksen polviasennossa olevan lonkan etupuolella.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi aktiivisena.
- Palaa lähtöasentoon ja vaihda jalkoja.
Seuraa Polvistuva lonkankoukistaja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvistuva lonkankoukistaja kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Pohkeet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Etureidet30 %
Pohkeet10 %
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistuva lonkankoukistaja harjoittaa?
Polvistuva lonkankoukistaja kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva lonkankoukistaja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistuva lonkankoukistaja sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistuva lonkankoukistaja on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
