Eteen, taakse ja sivulle liike
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa ja pystyä ryhtiä varmistaaksesi oikean asennon ja tasapainon koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla, sitten takaisin lähtöasentoon.
- Ota askel taaksepäin samalla jalalla, sitten takaisin lähtöasentoon.
- Ota askel sivulle samalla jalalla, sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista sama sekvenssi toisella jalalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Eteen, taakse ja sivulle liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Eteen, taakse ja sivulle liike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen, taakse ja sivulle liike harjoittaa?
Eteen, taakse ja sivulle liike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen, taakse ja sivulle liike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen, taakse ja sivulle liike sopiva aloittelijoille?
Eteen, taakse ja sivulle liike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
