Assault-juoksu
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä pystysuoraa ryhtiä ja käytä päkiä- tai keskijalkaiskua vähentääksesi iskua nivelillesi. Hallitse hengitystäsi ja säädä vauhtisi kunto-tasosi mukaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu Assault AirRunnerille ja aloita kävely saadaksesi maton liikkeelle.
- Lisää vauhtia vähitellen mukavaan juoksuun.
- Käytä konsolia asettaaksesi haluamasi nopeuden, matkan tai intervalliharjoitusohjelman.
- Pidä kätesi luonnollisesti liikkeessä ja katso eteesi.
- Hidasta vauhtia vähitellen ennen täydellistä pysähtymistä.
Seuraa Assault-juoksu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Assault-juoksu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 2min
Keskitaso3 x 4min
Edistynyt4 x 5min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Assault-juoksu harjoittaa?
Assault-juoksu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Assault-juoksu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 2min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 4min toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 5min toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Assault-juoksu sopiva aloittelijoille?
Assault-juoksu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
