Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää hallittuun liikkeeseen pohkeiden maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smith-koneen tanko sellaiseen korkeuteen, johon voit mukavasti yltää varpaillesi.
- Aseta jalkapohjasi korotetulle alustalle niin, että kantapääsi roikkuvat.
- Työnnä ylös jalkapohjien kautta nostaa kantapäät niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin alas alustan tasoa alemmaksi venyttääksesi pohkeitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto harjoittaa?
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
