Yhden jalan lantionnostohyppy

Asiantuntijan vinkit

Keskitä räjähtävä voima työnnössä ja pehmeään laskeutumiseen välttääksesi loukkaantumisen ja aktivoidaksesi kohdelihakset tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso yhdellä jalalla, polvi hieman koukistettuna.
Laskeudu puolikyykkyyn.
Työnnä lantiot räjähtävästi eteenpäin ja hypi pystysuoraan maasta.
Laskeudu pehmeästi samalle jalalle ja laskeudu välittömästi puolikyykkyyn valmistautuaksesi seuraavaan hyppyyn.
Toista halutun toistomäärän verran ennen jalkojen vaihtamista.

Seuraa Yhden jalan lantionnostohyppy FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Yhden jalan lantionnostohyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet25 %

Takareidet25 %

Pohkeet25 %

Pakarat25 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 8-10

Keskitaso3 x 12-15

Edistynyt4 x 15-20

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Yhden jalan lantionnostohyppy harjoittaa?

Yhden jalan lantionnostohyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan lantionnostohyppy?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 15-20 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Yhden jalan lantionnostohyppy sopiva aloittelijoille?

Yhden jalan lantionnostohyppy on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.