Tangolla tehtävä voimatyöntö
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäilläsi ja käytä jalkojesi voimaa työntääksesi tankoa ylöspäin. Pidä keskivartalosi tiukkana ja lukittuna tasapainon ylläpitämiseksi liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko eturäkkipositiosta hartioidesi yli.
- Laskeudu taivuttamalla polviasi hieman ja pitämällä vartalosi pystyasennossa.
- Työnnä jalkojasi räjähtävästi ja työnnä tanko ylöspäin, ojentamalla kätesi täysin.
- Kun tanko nousee, hajota jalat lunge-asentoon auttaaksesi vakauttamaan ja ottamaan painon kiinni.
- Nosta jalat takaisin yhteen ja nouse pitkäksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä voimatyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä voimatyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Olkapäät15 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Takareidet14 %
Rinta14 %
Ojentajat14 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimatyöntö harjoittaa?
Tangolla tehtävä voimatyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimatyöntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimatyöntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimatyöntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
