Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Asiantuntijan vinkit
Aseta jalkapohjat korotetulle pinnalle ja mahdollista täysi liikerata maksimaalisen pohjelihasten kehittymisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkille ja aseta jalkapohjat korotetulle pinnalle, polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Aseta käsipaino kummallekin reidelle juuri polven yläpuolelle.
- Nosta kantapäitäsi painamalla jalkapohjien läpi ja nosta käsipainot.
- Laske kantapääsi takaisin alas täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto harjoittaa?
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
