Heilautus ja etenevä askel
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä rytminen ja sulava liike, koordinoimalla käsien heilautukset jalkojen askeleiden kanssa koko kehon treeniä varten.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu eteenpäin oikealla jalallasi samalla kun heilautat vasenta kättäsi eteen ja oikeaa kättäsi taakse.
- Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi samalla kun heilautat oikeaa kättäsi eteen ja vasenta kättäsi taakse.
- Jatka vuorottelevia askeleita ja käsien heilautuksia, liiku eteenpäin halutun toiston tai matkan verran.
Seuraa Heilautus ja etenevä askel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Heilautus ja etenevä askel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilautus ja etenevä askel harjoittaa?
Heilautus ja etenevä askel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilautus ja etenevä askel?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilautus ja etenevä askel sopiva aloittelijoille?
Heilautus ja etenevä askel on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
