Koiran ulkoilutus
Asiantuntijan vinkit
Vaihda kantapäitäsi hitaasti ja harkitusti, antaen kunkin kantapään painua lähemmäksi maata syventääksesi venytystä pohkeissasi ja takareisissasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita alaspäin katsovasta koirasta, käsien ja jalkojen ollessa lattialla ja lantion ollessa korkealla.
- Paine kantapäitäsi kohti lattiaa, tuntien venytyksen pohkeissasi ja takareisissasi.
- Nosta toinen kantapää ylös samalla kun painat toista kantapäätä alas, 'kävellen' paikallasi.
- Jatka kantapäiden vaihtamista, ylläpitäen vahvaa käsien ja olkapäiden asentoa.
- Tee tämä 'kävelyliike' halutun ajan, pitäen liikkeet hallittuina.
Seuraa Koiran ulkoilutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Koiran ulkoilutus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Koiran ulkoilutus harjoittaa?
Koiran ulkoilutus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koiran ulkoilutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Koiran ulkoilutus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Koiran ulkoilutus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
