Aasipohkeennosto
Asiantuntijan vinkit
Suorita harjoitus hitaasti ja täydellä liikeradalla, jotta pohjelihakset aktivoituvat mahdollisimman hyvin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kumarru vyötäröstä pitäen selkä suorana.
- Pidä kiinni vakaasta pinnasta tukena.
- Nosta kantapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista painamalla alas jalkapohjien kautta.
- Laske kantapäät takaisin alas askelman alapuolelle täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Aasipohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Aasipohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Aasipohkeennosto harjoittaa?
Aasipohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Aasipohkeennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Aasipohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Aasipohkeennosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
