Matala Askelkyykky (vasen)
Asiantuntijan vinkit
Pidä etummainen polvi nilkan yläpuolella ja takajalka suorana saadaksesi täyden venytyksen lonkan koukistajaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla ja astu oikea jalka taaksepäin lankkuun.
- Laske lantiosi, kunnes vasen reitesi on vaakasuorassa lattian kanssa ja oikea polvesi melkein koskettaa maata.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja kädet vasemman polven päällä tai ojenna ne ylöspäin syvempää venytystä varten.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Matala Askelkyykky (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Matala Askelkyykky (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Matala Askelkyykky (vasen) harjoittaa?
Matala Askelkyykky (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Matala Askelkyykky (vasen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Matala Askelkyykky (vasen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Matala Askelkyykky (vasen) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
