Käsien ympyräliike etuaskel
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna ylläpitääksesi tasapainoa ja aktivoidaksesi kohdennetut lihaksiryhmät tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla samalla suorittaen käsien ympyröintiä.
- Tee käsien ympyröintiä eteenpäin asetetun toistomäärän ajan, sitten vaihda suuntaa samalle toistomäärälle.
- Astu takaisin aloitusasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua ylläpitäen jatkuvaa käsien ympyröintiä.
Seuraa Käsien ympyräliike etuaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsien ympyräliike etuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet17 %
Pakarat17 %
Olkapäät17 %
Rinta17 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien ympyräliike etuaskel harjoittaa?
Käsien ympyräliike etuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien ympyräliike etuaskel?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien ympyräliike etuaskel sopiva aloittelijoille?
Käsien ympyräliike etuaskel on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
