Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Asiantuntijan vinkit
Osoita varpaasi tarkoituksella ja hallitse liikettä keskittyen pohjelihaksen täyteen supistukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka ojennettuna ja toinen koukistettuna, jalkapohja litteänä lattialla.
- Jännitä ojennetun jalan nilkkaa, osoittaen varpaasi niin kauas itsestäsi kuin mahdollista.
- Pidä osoitettua asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.
- Toista haluttu määrä kertoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Selinmakuu yhden varpaan osoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuu yhden varpaan osoitus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu yhden varpaan osoitus harjoittaa?
Selinmakuu yhden varpaan osoitus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu yhden varpaan osoitus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu yhden varpaan osoitus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu yhden varpaan osoitus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
