Tangon istuva pohjeliike
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, menemällä syvästä venytyksestä täyteen supistukseen liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä, jalkasi ovat litteänä korotetulla pinnalla, kuten lohkolla tai askeleella.
- Aseta käsipaino reisiesi päälle lähelle polviasi.
- Työnnä jalkapohjiesi läpi nostaa kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Pysähdy yläasennossa ja purista pohkeesi lihaksia.
- Laske kantapäät hitaasti takaisin alas askeleen alapuolelle täyteen venytykseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva pohjeliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva pohjeliike harjoittaa?
Tangon istuva pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva pohjeliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva pohjeliike sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva pohjeliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
