Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Asiantuntijan vinkit
Tee tämä harjoitus lähellä seinää tai tukevaa esinettä tasapainon ylläpitämiseksi ja keskity hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla, käyttäen tarvittaessa seinää tasapainon ylläpitämiseen.
- Nosta seisovan jalan kantapää painamalla jalkapohjan kautta.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten kantapää takaisin lattialle.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta harjoittaa?
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
