Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea asento pitämällä rinta ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan välttääksesi loukkaantumisen ja maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Noustessasi kyykystä, ojenna kätesi ylös painaen.
- Laske kätesi takaisin sivuillesi laskeutuessasi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakarat25 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella harjoittaa?
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
