Korotettu seisova pohkeennosto
Asiantuntijan vinkit
Tee pohkeennousut hitaasti ja täydellä liikeradalla lihasten sitoutumisen ja kasvun maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso korotetulla pinnalla, jossa kantapääsi roikkuvat reunan yli.
- Ponnista jalkapohjien kautta nostamaan kantapäätäsi niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske kantapäätäsi hitaasti takaisin alas korotetun pinnan alapuolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Korotettu seisova pohkeennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korotettu seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korotettu seisova pohkeennosto harjoittaa?
Korotettu seisova pohkeennosto kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korotettu seisova pohkeennosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korotettu seisova pohkeennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korotettu seisova pohkeennosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
