Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeet lempeinä ja hallittuina välttääksesi nivelten rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat suorina edessäsi.
- Jännitä jalkapohjiasi ja sitten osoita varpaitasi toiselle puolelle, venyttäen ulkoista nilkkaasi.
- Osoita varpaasi vastakkaiselle puolelle, venyttäen sisäistä nilkkaasi.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys harjoittaa?
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
