Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Asiantuntijan vinkit
Suorita kiertoliikkeet hitaasti ja hallitusti maksimoidaksesi venytyksen aiheuttamatta rasitusta nivelille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tai seisoo mukavasti jalkapohjat lattiaa vasten.
- Nosta toinen jalka ja pyöritä nilkkaasi myötäpäivään asetetun toistomäärän verran.
- Vaihda suuntaa ja pyöritä samaa nilkkaa vastapäivään.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys harjoittaa?
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
