Step-jack
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ripeä ja rytminen tahti yllä pitääksenne sydämen sykkeen ylhäällä, ja aktivoikaa keskivartaloa koko liikkeen ajan vakauden säilyttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu sivulle yhdellä jalalla samalla kun nostat käsivartesi lateraalisesti olkapään korkeudelle.
- Vie jalkasi nopeasti takaisin lähtöasentoon samalla kun lasket käsivarsiasi.
- Toista liike vastakkaisella jalalla, vaihdelkaa puolia jokaisella toistolla.
- Jatkakaa liikettä halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Step-jack FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Step-jack kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakarat15 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Step-jack harjoittaa?
Step-jack kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Step-jack?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Step-jack sopiva aloittelijoille?
Step-jack on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
