Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi

Asiantuntijan vinkit

Keskity täyteen liikerataan, nostamalla polvet korkealle ja ojentamalla kädet täysin jokaisella askeleella.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
Nosta toinen polvi kohti rintaa samalla kun nostat vastakkaisen käden pään yläpuolelle.
Laske käsi ja jalka takaisin lähtöasentoon samalla kun nostat vastakkaisen polven ja käden.
Jatka vuorottelevaa marssiliikettä halutun ajan.

Seuraa Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet17 %

Takareidet17 %

Pohkeet16 %

Pakarat16 %

Olkapäät17 %

Rinta17 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi harjoittaa?

Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi sopiva aloittelijoille?

Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.