Liskoasento (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne suorassa ja etummaisen polven yläpuolella olevassa nilkassa ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja saadaksenne venytyksestä kaiken irti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden alla.
- Vie oikea jalka oikean käden ulkopuolelle syvään kyykkyasentoon.
- Laske vasen polvi maahan ja rentouta jalka.
- Pidä kädet lattiassa tai laskeudu kyynärpäillesi syvempää venytystä varten.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Liskoasento (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Liskoasento (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liskoasento (V2) harjoittaa?
Liskoasento (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liskoasento (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liskoasento (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Liskoasento (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
