Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Asiantuntijan vinkit
Paina jalkaterien pallojen läpi ja vältä pomppimista pohjassa maksimoidaksesi pohjelihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidä levytankoa yläselkäsi päällä.
- Nosta kantapäitäsi lattiasta työntämällä jalkaterien pallojen läpi ja supista pohjelihaksiasi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti kantapäät takaisin lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon seisten tehtävä pohjeliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon seisten tehtävä pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä pohjeliike harjoittaa?
Tangon seisten tehtävä pohjeliike kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä pohjeliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä pohjeliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangon seisten tehtävä pohjeliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
