Polvi - koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne suorana ja selkänne neutraalina. Älkää pakottako kantapäätä pakaroiden suuntaan, jos se aiheuttaa epämukavuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa ja pidä kiinni vakaasta pinnasta tasapainon saavuttamiseksi tarvittaessa.
- Taivuta toinen polvi ja tuo kantapääsi pakaroiden suuntaan.
- Ojenna samaan suuntaan oleva kätesi taakse ja vedä varovasti nilkkaasi lähemmäksi syventääksesi venytystä.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja sitten rentouta.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Polvi - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvi - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvi - koukistus harjoittaa?
Polvi - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvi - koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvi - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvi - koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
