Istuen Pohjelihaksen Venytys
Asiantuntijan vinkit
Syvennä venytystä kallistamalla eteenpäin lantiosta sen sijaan, että pyöristäisit selkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ja oikaise jalat suoriksi eteesi.
- Ojenna kätesi eteenpäin ja ota kiinni jalkapohjistasi.
- Vedä varovasti jalkoja kohti itseäsi pitäen polvet suorina.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia.
- Rentouta ja toista tarvittaessa.
Seuraa Istuen Pohjelihaksen Venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen Pohjelihaksen Venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen Pohjelihaksen Venytys harjoittaa?
Istuen Pohjelihaksen Venytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen Pohjelihaksen Venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen Pohjelihaksen Venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen Pohjelihaksen Venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
