Pohjevenytys köydellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polven lievä taivutus venytettävän jalan kohdalla, jotta pohjelihasta saadaan tehokas venytys.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle ja oikaise jalat eteesi.
- Kierrä köysi toisen jalan päkiän ympärille ja pidä molemmista päistä kiinni.
- Vedä varovasti köyttä kohti itseäsi, tuntien venytyksen pohjelihaksessa.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle jalalle.
Seuraa Pohjevenytys köydellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pohjevenytys köydellä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Köysi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet100 %
Välineet
Köysi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohjevenytys köydellä harjoittaa?
Pohjevenytys köydellä kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Köysi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pohjevenytys köydellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pohjevenytys köydellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pohjevenytys köydellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
