Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä lapaluiden lihaksilla eikä käsillä maksimoidaksesi lapojen osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapeliristikon keskellä, jossa pultit on säädetty yläpuolellesi.
- Ota kummastakin kahvasta kiinni vastakkaisella kädellä (oikea käsi ottaa vasemman pultin ja päinvastoin).
- Hivenen koukistaen kyynärpäitä, vedä kahvoja alas ja yli kehosi lantiotasolle.
- Palauta kahvat hitaasti hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret5 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy harjoittaa?
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy sopiva aloittelijoille?
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
