Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu Smith-laitteen tangon alle niin, että se lepää olkapäilläsi.
- Astu pois telineestä ja aseta jalat olkapäänlevyiselle etäisyydelle toisistaan.
- Taivuta hieman polviasi ja säilytä tämä koukistus koko harjoituksen ajan.
- Kallista lantiota ja laske ylävartalo lähes vaakasuoraan lattian kanssa.
- Palaa lähtöasentoon ojentamalla lantiota ja painamalla kantapäitäsi maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin harjoittaa?
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
